Základy košíkové

V trénincích vycházíme z metodiky, kterou obsahuje publikace Jiří Plachý: Deset lekcí pro začátečníky v košíkové (TZ Sportpropag 1978, Praha 1978) a obdobné americké metodiky How to teach and coach youth basketball players and teams. Česká metodika je k dispozici na stránkách Sdružení basketbalových trenérů, americká metodika pak na stránce Guide to Coaching Sports for Parents and Volunteers. Tučně jsou aktivity, které hráči trénují v lekci poprvé.

První lekce

	Aktivita
1	Běh kolem tělocvičny [1.1, Plachý, 10 lekcí pro začátečníky]
2	Rozcvička [1.3]
3	Držení míče [1.6] a) 10x zvednout míč a správně uchopit b) 5x drží v napřažených rukou, druhý z dvojice mu ho vytrhne
4	Přihrávky trčením [1.7A] a) nácvik ve dvojicích, 3 – 4 m od sebe b) soutěž na rychlost a na bezchybnost - 30x
5	Běh po přihrávce [1.9] - trčením – 3 až 4 m dvě trojice od sebe; přihrát druhé trojici a doběhnout za ní
6	Dribling [1.10] a) na místě, 30 sekund hlavní rukou, 1 minuta vedlejší rukou [10A] b) dtto, spoluhráč ukazuje počet prstů; postupně zvyšovat vzdálenost až na šířku hřiště [1.10C]
7	Pivot bez míče [1.4] a) obrátka kolem levé nohy b) pivot kolem pravé nohy
8	Pivot s driblingem [1.10B] – driblovat 5 vteřin hlavní, 10 vteřin vedlejší rukou, ramenem nedriblující ruky se otáčet k obránci (pivotem)
9	Hra

Druhá lekce

	Aktivita
1	Běh kolem tělocvičny - 3 kolečka
2	Basketbalový cval [1.2]
3	Rozcvička [1.3]
4	Opakování – přihrávky trčením (bod 4 první lekce), [1.7A]
5	Vrchní přihrávka obouruč [1.7B] - a) nácvik ve dvojicích, 3 – 4 m od sebe b) soutěž na rychlost a na bezchybnost - 30x
6	Opakování – dribling (bod 7a,b první lekce), [1.10C]
7	Dribling a) v chůzi na šířku hřiště [1.10D] b) pomalém běhu na šířku hřiště [1.10D]
8	Opakování – pivot bez míče (bod 8 první lekce) [1.4]
9	Opakování – pivot s driblingem (bod 9 první lekce) [1.10B]
10	Střelba z místa [1.11] a) zepředu (1m od koše, potom krok zpět a střela; poslední střela od čáry trestného hodu) b) zprava odrazem od desky c) zleva odrazem od desky
11	Závod ve střelbě z místa [1.12]
12	Hra

Třetí lekce

	Aktivita
1	Běh kolem tělocvičny [1, Plachý, 10 lekcí pro začátečníky]
2	Basketbalový cval [1.2]
3	Rozcvička [3]
4	Dribling [1.10] a) na místě, 30 sekund hlavní rukou, 1 minuta vedlejší rukou [10A] b) dtto, spoluhráč ukazuje počet prstů; postupně zvyšovat vzdálenost až na šířku hřiště [1.10C]
5	Dribling a) v chůzi na šířku hřiště [1.10D] b) pomalém běhu na šířku hřiště [1.10D]
6	Běh po přihrávce [1.9] - trčením – 3 až 4 m dvě trojice od sebe; přihrát druhé trojici a doběhnout za ní
7	Nácvik zastavení dvojtaktem a pivotu
8	Rozeskakování – nácvik
9	Nácvik zónové obrany a útoku proti ní
10	Hra – bez driblingu
11	Hra – s driblingem
12	Závod ve střelbě z místa [1.12]

Čtvrtá lekce

	Aktivita
1	Běh kolem tělocvičny [1, Plachý, 10 lekcí pro začátečníky]
2	Rozcvička [3]
3	Basketbalový cval [1.2] – do strany - vpřed a vzad - stínový box
4	Dribling [1.10] - na místě, 30 sekund hlavní rukou, 1 minuta vedlejší rukou [10A]
5	Střelba z místa – zepředu, ze strany odrazem od desky
6	Závod ve střelbě z místa [1.12]
7	Nácvik individuální obrany
8	Hra

Pátá lekce

	Aktivita
1	Běh přes tělocvičnu – pozorovat přitom koš u startovní čáry
2	Basketbalový cval [1.2] – do strany - vpřed a vzad
3	Rozcvička [3]
4	Hra bez driblingu a bez bránění hráče, který má míč
5	Vrchní přihrávka obouruč [1.7B] - nácvik ve dvojicích, 3 – 4 m od sebe
6	Dribling [1.10] - na místě, 30 sekund hlavní rukou, 1 minuta vedlejší rukou [10A]
7	Střelba z výskoku – zepředu, ze strany odrazem od desky [1.12]
8	Závod ve střelbě z výskoku [1.12]
9	Hra